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平板支撑可以天天做吗_先想想你的身体hold得住吗? 世界今热点

2023-07-01 22:25:46 来源:元宇宙网

提到平板支撑可以天天做吗_先想想你的身体hold得住吗?大家在熟悉不过了,那你是否知道平板支撑可以天天做吗_先想想你的身体hold得住吗?吗?快和小编一起去了解一下吧!

1.平板支撑可以天天做吗?可以,但是不建议每天都做。

体质好,如果有健身基础,理论上可以每天做平板支撑。但平板支撑主要锻炼核心肌肉,肌肉在高强度运动后需要时间恢复。而且每天做平板支撑会给手臂、腰椎等部位带来太大的负荷,所以不建议每天做平板支撑。


(资料图)

2.为什么不建议每天做平板支撑?1.如果做平板支撑时重量不重,即使每天练习,锻炼效果也不会很大。但如果每次平板支撑训练都能注意质量、动作标准和强度,能充分激发运动区域,就不需要天天练了。

2.平板支撑动作看似简单,其实是一项消耗大量体能的全身运动。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉都能得到充分锻炼。运动后肌肉群需要时间休息和恢复,因为训练的过程就是破坏肌肉的过程。要知道休息和营养摄入是肌肉恢复和生成的过程,这是不可或缺的。

3.每天高强度的训练,其他手臂、腰椎等部位也会难以承受,容易造成伤害。真正高质量的平板支撑,不用每天锻炼也能达到很好的效果。

3.几天做一次平板支撑比较合适:隔天做一次就好。

支撑要经常做才有效果,但最好是运动后给身体恢复的时间,所以隔天做一次,频率一周4-5次就够了。

4.做平板支撑多久合适:2-5分钟。

时间越长越好。一般来说,一次要做2-3组,每组2-5分钟,组间间隔20-30秒。尽你所能。如果感到背部不适,应及时停止练习。

5.什么时候做平板支撑最好:17-19点。

虽然说做平板支撑没有时间限制,但是17-19点效果会相对更好,因为这个时间段身体的体能处于最佳状态,处于新陈代谢的高峰期,运动能力也是如此。心率和血压也会上升,肌肉速度、耐力和力量也在这个时间段处于最佳状态。在这个时间段做平板支撑会事半功倍,减少运动损伤。

6.平板支撑多久能有效:至少一个月。

无论是想通过平板支撑锻炼肌肉还是减脂,都需要长期坚持才能看到效果。你至少需要坚持1个月,大部分需要做平板支撑3个月才有效果。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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